Уильям Бонак «Мини Фил Хит» – восходящая звезда бодибилдинга

Уильям Бонак фото

Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.

Особенности атлета

Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.
Уильям Бонак позирование

Юность чемпиона

William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
 

Спортивные достижения

За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.

В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.

В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.

Год Соревнования Место
2012 Европа Супершоу 3 в категории до 96 кг
2012 Гран При Англия 6 в категории до 96 кг
2012 Прага Про 4 в категории до 96 кг
2013 Прага Про 5
2014 Гран При Австралия 2
2014 Арнольд Классик Бразилия 7
2014 Гран При Золотого Штата 1
2014 Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2
2014 Мистер Олимпия 15
2014 Арнольд Классик Европа 6
2014 Прага Про 8
2014 Сан-Марино Про 11
2014 Гран При Фитнес Хаус Про 1
2015 Мистер Олимпия 8
2015 Арнольд Классик Европа 6
2015 Прага Про 5
2015 Нордик Про 1
2015 Дайана Кадо Классик 1
2015 Сан-Марино Про 2
2016 Мистер Олимпия 5
2016 Арнольд Классик Европа 3
2016 Кувейт Про 5
2016 Прага Про 1
2016 Нордик Про 1
2016 Мистер Олимпия Европа 3
2017 Мистер Олимпия 3
2017 Арнольд Классик Европа 2
2017 Прага Про 2
2018 Арнольд Классик 1
2018 Арнольд Классик Австралия 2

 



Тренировки Вильяма Бонака

Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия». За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.

«У Нила есть способность предугадывать результаты. Поэтому я ему полностью доверяю. Программы строятся в зависимости от того, что хочет во мне улучшить тренер».

Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.

Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.

«Теперь я знаю, что мышцы строят не только предельные веса, но и многоповторные сеты».

Любимые техникиприседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.

Уильям Бонак тренировка

Пример программы для ног на неделю:

Количество повторений — 4*7–12.

Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:

«Следите за техникой, ничего не придумывайте сами и смотрите, что едите».

Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.

Уильям Бонак в 2018

9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.

William Bonac в видео формате

Интересное по теме: Кевин Леврон и его победы →

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *