Янита Янчева: секрет красивой фигуры от фитоняшки

Янита Янчева фото

Модель с точеной фигурой — дипломированный фитнес-тренер и бывшая девушка известного бодибилдера из Болгарии — Лазара Ангелова. Сегодня в инстаграме у нее более 1,1 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 12 000. Причем количество ценителей эстетики женского тела постоянно растет. Девушка регулярно выкладывает полезную информацию и видеотренировки.

Что привело в силовой спорт

Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Глядя на изменившуюся не в лучшую сторону фигуру, Янчева поняла, что пора заняться спортом. Это решение стало отправной точкой к постоянному физическому самосовершенствованию. Девушка с первых дней увлеклась работой в зале, и бросить занятия уже не смогла.

Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото. Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня 30-летняя модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело.

  • При росте 169 см;
  • она весит 50 кг.
  • Янита Янчева фото 21

В качалке с фитнес-звездой

Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнениястановая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.
Янита Янчева тренировка

1 день: спина+пресс

  1. Подтягивания в кроссовере.
  2. Фронтальная тяга штанги к груди.
  3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
  4. Поочередная тяга снарядов в наклоне.
  5. Гиперэкстензии.
  6. Педалирование ногами в воздухе.
  7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
  8. Подтягивание коленей к груди.
  9. Планка.
  10. Скручивания в кроссовере.

2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы

  1. Тяги грифа штанги к ключице.
  2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
  3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
  4. Упражнения № 59 из предыдущего дня.

3 день: трицепсы + бицепсы + пресс

  1. Подтягивания на брусьях.
  2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
  3. Упражнение «молот».
  4. Попеременные разведения гантелей за макушкой.

Повтор последних 5 техник первого дня.

4 день: ноги + брюшные мышцы

  1. Приседания с весом.
  2. Привидения и отведения бедер в тренажере.
  3. Выпады.
  4. Подъемы для тренировки икроножных мышц.
  5. Румынская тяга.
  6. Повтор комплекса для пресса.

В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.
Янита Янчева параметры

Диета фитнес-модели

Достичь таких форм без сбалансированного питания невозможно. Чтобы организм в полной мере получал нужные вещества, фитоняшка ест 6 раз в день, выдерживая паузы без еды 2,5 часа. Янита меняет диету раз в 1,5 месяца. Основу рациона составляют белок и медленные углеводы. Примерное меню:

  • утром — чашка овсянки + нежирный йогурт без сахара + протеиновый коктейль;
  • ланч — любой цитрус, яблоко;
  • обед — курица с зеленым салатом + 70 г кедровых орешков;
  • полдник – творог или брынза с зеленью;
  • ужин – белковое блюдо;
  • на ночь — кефир.

Как Янита отдыхает

Янита Янчева и Тави Кастро
 




Девушка и тренер по бодибилдингу Лазар раньше вместе проводили время. Глядя на них, всем было понятно, как должна выглядеть образцовая пара. В интернете их давно поженили. Когда у них совпадали отпуска, они вместе путешествовали. Янита обожает Таиланд и Мальдивы. В прошлом году сексуальная блондинка объявила, что готовится стать мамой и назвала имя своего избранника. С Тави Кастро Янита познакомилась в Нидерландах и сейчас проживает вместе с ним. Беременность ей не мешала тренироваться и держать себя в форме. Она знала, что поддержит Тави, который тренируется рядом. О том, случилось ли пополнение семейства, фанаты могут узнать из первых уст — https://www.instagram.com/yanitayancheva/?hl=ru

Тренировка ягодиц Яниты Янчевой в видео формате

Также читайте, фото и интересные факты из жизни супер фитоняшки из Бразилии — Евы Андрессы →

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Пока оценок нет)
Загрузка...
 
 
   
Понравилась статья? Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *