Девушку знают как звезду карнавалов, фитнес-блогера, танцовщицу, фотомодель журналов для парней. 36-летняя красотка с выдающимися формами уверяет, что получила спортивное тело благодаря жестким хардхордным тренировкам с бодибилдерскими весами. В подтверждение своих слов демонстрирует ягодицы со всех ракурсов без намека на целлюлит, свободно поднимает штангу 225 кг 10 раз. В Instagram у нее больше 6 млн подписчиков. Желающих посмотреть видеоупражнения в бикини, лосинах с каждым днем становится все больше. В выложенных 12 тыс. постах активная девушка дает рекомендации по тренировкам, питанию, делится опытом.
Фейк или правда
«Ее пятая точка — фальшивка. Такие формы есть у всех, кто вставил импланты».
Многие не верят, что такие ягодицы можно накачать самой, и называют девушку «жопмоделью из инсты». На англоязычных бодибилдинг-форумах по этому поводу ведутся горячие споры. Эксперты утверждают, что даже при раскаченных до предела ногах женщина не может поднять такой вес. «Культурист при работе с таким весом после третьего подхода покраснел бы и напрягся. А эта ничего — словно гантельки тягает. Затем сразу берет снаряды по 2,5 кг и продолжает работать». Даже известная тяжелоатлетка Чжоу Лулу сумела поднять 192 кг.
- Тем не менее, при росте – 175 см;
- Грациана весит 69–72 кг;
- размер ее талии – 68 см;
- диаметр бедер – 102 см;
- бюста – 98 см.
Может дело в исключительных природных данных или особенных тренировках?
Несколько фактов из юности
В сети мало информации о детстве и юности фотомодели. Известно, что Грациана (Gracyanne Barbosa) появилась на свет в бразильском Кампу-Гранди в сентябре 1983 г. После школы отправилась покорять Рио-де-Жанейро. Девушка хотела поступить в университет, но мечте не суждено было осуществиться. Вскоре познакомилась с влиятельным бизнесменом и руководителем группы Tchakabum и ребятами, исполняющими музыку в стиле «аше». Девушку пригласили в подтанцовку, где она работала до 2008 г. В одночасье она поняла, что пора идти в «свободное плаванье». Ей повезло стать моделью. С тех пор ее фигура часто мелькает в спортивных передачах на местном ТВ. В 2007 г. фото впервые появилось в мужских журналах.
Она стала профессиональной танцовщицей карнавалов. В Бразилии это не менее почетно, чем играть в футбол. В 2015 г., когда модель приехала в Москву и на российской сцене блеснула своими талантами. В грации и пластике звезде не откажешь.
В 2010 г. начался новый виток в карьере – девушку пригласили в кино. Ее имя значится в титрах мыльного сериала «Красивая и злая». В 2012 Грациана сочеталась браком с бразильским певцом Бело. С начала 2017 г. фитнес-модель стала лицом бренда по пошиву одежды для фитнеса.
Бразильская самба в тренажерном зале: программа Грацианы на 2 недели
Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.
1 неделя: понедельник
- Жим платформы.
- Сгибания ног из разных позиций – 3х15.
- Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
- Подъём на мыски — 2х70.
- Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
- Гиперэкстензии – 3х20.
Среда
- Сведения рук с грузом.
- Вертикальная тяга.
- Сгибания рук на трицепс.
- Махи руками в наклоне.
- Прямые разведения рук с весом.
- Подъемы прямых ног, кранчи.
Упражнения выполняются по 15х3–4.
Пятница
- Выпады вперед — 3х10 на каждую.
- Сгибания, разведение ног — по 3х15.
- Подъемы на носки.
- Скручивания — 4х20.
- Гиперэкстензии — 3х18.
2 неделя: первый день
- Приседания с утяжелением — 3х12.
- Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
- Сведения в тренажере – 2х25.
- Разгибания конечностей – 2х1.
- Подъемы на икры – 2х60.
- «Велосипед» – 2 минуты.
- Гиперэкстензии – 3 х 1.
Второй день
- Отжимания на коленях.
- Горизонтальная тяга со скамьи.
- Разгибания руки с гантелями в наклоне.
- Сгибания стоя.
- Жимы грифа сидя.
- Подъемы ног.
- Диагональные и прямые скручивания.
Количество сетов – 3, подходов 15–20.
Третий день
- Выпады.
- Сгибания и сведения ног.
- Работа в тренажере для ног.
- Скручивания на ровной скамье.
- Гиперэкстензии с весом.
Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.
Грациана Барбоза в видео формате
Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой для поддержания тела в спортивной форме →